易资配 这5种食材，天然叶酸含量高，中老年人不管有钱没钱，秋天要多吃

最近坐堂看诊，碰上不少中老年朋友问：“我也不缺吃穿，身体咋总没劲、指甲发白、记性还差？”我那时就提醒一句：“你这不是老化，是缺‘根本之气’，特别是缺叶酸。”叶酸啊，不是年轻人的专利，对我们这个岁数的人也重要得很。尤其到了秋天，换季耗气血，气虚血淡的症状更容易显现。好在，不用补品、不用贵药，就这五样家常菜，每天轮换吃着，补气护神，养得正合时节。

一、番茄肉沫烧豆腐——养胃健脾、补血生津

豆腐润中补虚，番茄养阴生津，两样合起来，再加点肉沫，就是一盘软润不腻、酸香俱全的好菜。豆腐中的植物性蛋白加上番茄的天然叶酸，能帮脾胃慢慢生出血来、气也跟着走顺了。

中医讲“脾为气血生化之源”，胃口养好了，身体才有力气接住养分。做这菜时少油多葱，细火慢炖，煮得入味，却不油重。

是不是你饭后总犯困、吃啥都觉得无味？那说明你脾胃不化，先来这道菜摄津润燥，激活肠胃的运转根子。

二、蒜香排骨蒸南瓜——补气养元、调中润肺

排骨补骨填髓，蒜香散寒健胃，南瓜是秋天的润肺佳品。叶酸也藏在不起眼的瓜瓤里，越是秋日久坐易乏力者，越该多吃。

排骨先腌后蒸，用蒜蓉提香，软烂不油腻。南瓜甜中带润，既能清燥、也能补气，吃后手脚都有劲。

你是不是总觉得早起不畅、腿发软？可能不是老了，而是底气实在不足，这道汤汁浓郁的小蒸菜，帮你养在根部。

三、干锅花菜——清中带补、调气顺脾

花菜富含叶酸，又不寒不热，中老年人吃它可增强血液造功能、活络筋骨。用干锅炒，提香提味，还能带出那点儿阳气，不让人吃得软塌塌。

炒前一定先焯水、再急火快炒，加少许瘦肉提味，锅气十足，胃口上来了，血也动旺了。

你有没有遇到过吃得不少，精神却越来越差？那是阳不入阴、气不生血，这时用点热锅热炒，把气调动起来，比吃人参汤还顶用。

四、豆芽炒肉——通络养血、化湿健脾

豆芽虽轻，却有通气血、润五脏的妙用。炒点肉丝，加点姜蒜，小火煸炒，既利水也不伤津，最适合清补类型的中老人。

豆芽中的叶酸，不火不燥，温中带进，能慢慢帮你生气补血，调好“气血双虚”的底子。适合反复感冒、手脚不温之体。

你是否最近老觉得口淡食少，还容易咳几声？可能是津气两伤，豆芽炒肉正好“以清养阳”，润中行气，清除内湿。

五、胡萝卜木耳炒肉——明目补血、润肠清热

胡萝卜是“根中补药”，养血明目，舒筋通络。木耳能活血润肠，帮助清理体内积滞。这两样结合炒肉，既有阳刚之气，又带润和之性，是秋季通调气血的绝佳搭配。

细切均匀，小火翻炒，颜色一红一黑之间，形美味香。常吃这菜，整身筋骨轻松，精气也自然回来了。

是不是你隔几天就腰酸背乏、血压忽高忽低？这类“虚中带瘀”的问题，靠胡萝卜+木耳的“通调兼顾”最值得一试。

造血补气，不靠吃药靠三正：食正、气正、胃正

很多人误以为叶酸只是年轻时候要补，其实中老年人更需要。叶酸足了，血才能“生”，神才能“藏”。尤其入秋之后，血少者易涩，少补易乏，补错更易滞。

食物调理，靠的是“润物无声”，靠的是日积月累。你是否也吃了补品不见效？是不是忽视了家常饭里的这些隐性宝？

现在知道了，多吃这五种菜，舌不燥、气不虚、脑也清。调的是气血通畅，养的是生命根本。

叶酸就藏在锅碗瓢盆间的几样素常食材里，只要做得好、吃得对，它能帮你慢慢“把衰老往后推”。身体是靠吃回来的，不靠贵靠对。今天你吃对了吗？

校对 庄武

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